nogi trening

nóg nie musze trenować bo dziennie pokonuje dużo kilometrów na rowerze i nogi mam dość umięśnione. nie przemawia do mnie ten argument niestety nie za dobrze brzuch wygląda bo zaniedbałem się i jadłem przed snem chipsy i czekolade z czego juz zrezygnowałem. cos jak wyzej tylko ze tu piszesz o spalaniu tluszczu. skad ten brzuch jak bardzo duzo [...]

[...] 15powt przysiady na hack maszynie stojąc przodem do niej 1seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na kazdą nogę uginanie jedej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt martwy ciąg na sztywnych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria(na maxa)10powt uginanie w lezeniu 1 seria 10powt,5powt,5powt [...]

Dzisiaj tylko 40 min biezni.Poszlo nawet gladko chociaz przyznaje ze niecierpie biezni wole rower,ale teraz trzeba juz trochę go ograniczac zeby nogi zdązyły dobrze wypocząc.Tylko wtedy wyjdzie ładna separacja.Znalazlem info w necie ze w mojej kategorii bedzie az trzech Rosjan i to najlepszych więc bedzie ciekawie.Jutro ostatni trening nóg przed [...]

Nogi power day zalegly z 2 dni. Siady 80x5 90x4 100x3 drugi trening po przerwie siady nie bylo zle. Hack przysiady 3x50 kg 10 powt pracuje nad technika. Wyprosty 2x10-8 Martwy hantlami 3x25 kg Glute ham raises 2x10 Lydki stojac 3x10 60 kg Lydki siedzac 3x10 40 kg Dieta; Dolozylem 100 g ryzu mysle ze na 4500 kcal dobije do 85/6 kg 7 dni temu [...]

[...] i dupie się porobiły masakra jakaś \-) Mój metabolizm k***a się szybko adaptuję do nowych + kcal i czasem pomimo tyle zarcia jestem glodny}:-( Ale waga dziś pokazała 89 kg nogi rosną w oczach a z góry coś jakby bf zszedł bo gdyby nie progress nog pewnie waga by stała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13eca92db3d3494fb94b4d2c682839d4.png Zmieniony przez [...]

nogi źle bo dwyugłowe ledwie ruszone, klatka też bo niepotrzebnie trzy ćwiczenia, a jesli już to tylko jednak seria rozpiętek, niejako dopompowująca plecy, tutaj by można rozdzielić mc i najszerszy, ale zdaje się, ze planowaleś trening na trzy dni więc pewnie trzeba będzie pozostawić, a i ten wyciąg wywal, jak co to dodaj sobie coś na czoroboczne [...]

[...] by wytłumaczyc o czym mowa otóż - Split - trening dzielony. Polega na łączeniu partii mięśniowych w danym dniu. Wyróżniamy nastpujce patrie Duze :klatka, grybiet, nogi Małe:biceps, triceps, barki ATC: Trening ogólnorozwojowy, wzmacniający mięsnie. --- hehe georgu, po przypomnieniu sobie definicji ATC już wiemm co miałeś na myśli [...]

Jeśli Twoim celem jest spalenie fatu, to proponuję trenować na wolnych ciężarach, głównie ćwiczenia wielostawowe. Dlaczego trenujesz same nogi? Dorzuć trening pleców, klatki. To, że trenujesz same nogi nie znaczy, że to z nich pójdzie tłuszcz.

Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]

Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]

[...] prostej i lżejszej metody. zakaladając trening 4 razy w tyg. podzielimy ci cialo na 3 części- i tak; pon; klatka, plecy; wtorek wolne środa; barki, biceps, triceps czwartek; nogi piatek wolne sobota niedziela wolne następny tydzień; pon; WTOR SRODA WOLNE CZWAR. PIĄT. WOLNE SOBOTA NIEDZ; WOLNE PON. WTOR. SRODA WOLNE CZWAR. PIĄT. SOBOTA I NIEDZ.- [...]

[...] na drugim treningu z takim samym ciezarem pare powtorzen (1/2 serii) wiecej Mozesz tez skrocic 15stki do 1 tygodnia, zwlaszcza po pobycie w Tatrach ... > Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Tak > Typowy alpinizm to nie będzie. Zacznij HST normalnie (tzn. dodaj dni w Tatrach do SD), ale zacznij trening [...]

[...] po 5kg, ale mozna dowiesić 2,5 kg. 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? Może skrócę 15-tki, ale na przyszłość wiedza się przyda > Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Tak a co z kolejnością priorytetów? > Typowy alpinizm to nie będzie. Zacznij HST normalnie (tzn. dodaj dni w [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

[...] twarz raczej sie nie martw,gorzej z nogami(siniaki).ja mam troche przebarwiona skore(cos w stylu dlugotrwalego siniaka) w miejscach(na 2 nogach) gdzie zaczyna sie stopa-ale to raczej od tego ze moje ochraniacze na nogi sie rozlaczyly i sobie nogi obijam przy kopnieciach okreznych.a tak w ogole to idz na trening i zobacz czy sie napierdzielaja tak

[...] woodchoper 15/20kg/20 + 30 min rower ad 3a.zaobserwowałam, że jak dokładam większe obciążeniem moja technika zaczyna kuleć. Wrociłam zatem do 15kg, jak wzmocnię odpowiednio nogi, będę powoli dokładała. Czy ew mogę robić wypady w tył na suwnicy?Ciężar jest konkretny, leje sie ze mnie. Technikę poprawiałam z dwoma trenerami, robię powoli i jest [...]

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

[...] ok, ale zrob 4x 10-8 jako drugie cwiczenie zrob unoszenie sztangielek wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i potem unoszenie na boki w opadzie i tyle kaptury ida do plecow nogi zacznij cwiczyc bo to nie jest wogole trening zrob tak: przysiady ze sztanga na barkach 4x 8-6 wykroki 4x 10-8 zuraw 4x 10-8 prostowanie w siadzie 3x 15-12 uginanie w [...]

Nogi rzeczywiscie jak przecinki całkowicie olałeś trening nóg

Zdjęcia całej sylwetki wstawiamy? 8-) Ciężki trening, aż drżą nogi jeszcze.